4. Πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνω την ημέρα για να αδυνατίσω;

Αρχικά πρέπει να υπολογίσετε, με τη βοήθεια του διαιτολόγου σας, τις θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Εν συνεχεία θα αφαιρέσετε από το νούμερο που βρήκατε περί τις 700 – 800 θερμίδες, με μέγιστο όριο τις 1000 θερμίδες. Ο αριθμός που θα βρείτε αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να αδυνατίσετε. Για να κάνετε την παραπάνω αφαίρεση λοιπόν, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά για να μείνετε στα κιλά σας. Αυτό θα το βρείτε μετρώντας αρχικά το βασικό μεταβολισμό σας (δηλαδή τις θερμίδες που έχει ανάγκη το σώμα σας για να επιτελέσει τις βασικές του λειτουργίες). Στη συνέχεια θα προσθέσετε στο νούμερο που βρήκατε τις θερμίδες που καίτε ημερησίως με βάση τη σωματική σας δραστηριότητα.