Οι κράμπες από την άσκηση είναι επώδυνες, ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών, η επίπονη άσκηση και η ζέστη αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης του προβλήματος.


Η πρόληψη του προβλήματος:

·        Το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει οπωσδήποτε προθέρμανση και αποθεραπεία με ασκήσεις χαλάρωσης.
·        Εάν αφήσετε την άθληση για κάποιο χρονικό διάστημα μην ενταχθείτε απότομα σε πρόγραμμα. Η επίπονη άσκηση μετά από μακροχρόνιες περιόδους καθιστικής ζωής καταπονεί ιδιαίτερα το μυϊκό σύστημα.
·        Μην ασκείστε αμέσως μετά φαγητό και κατά τις μεσημβρινές ώρες.
·        Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν την άσκηση
·        Πείτε όχι στην ορθοστασία.
·        Για να ξεκουράζεστε επαρκώς από την άσκηση, συνιστάται καλό ανατομικό στρώμα κατά τον ύπνο, το οποίο πρέπει να το αλλάζετε μετά την ημερομηνία λήξης του προϊόντος με βάση τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Πρώτες βοήθειες:


·        Διακόψτε τη μυϊκή δραστηριότητα και μεταφερθείτε σε σκιερό μέρος.
·        Πιείτε χυμό ή αλατισμένο κρύο ζωμό κότας.
·        Κάνετε μασάζ με αμυγδαλέλαιο ή ελαιόλαδο στην προσβεβλημένη περιοχή
·        Μην συνεχίσετε την έντονη δραστηριότητα για αρκετές ώρες
·        Εάν κράμπες δεν υποχωρήσουν εντός μίας ώρας ή υπάρχουν και συστηματικά συμπτώματα (π.χ. πυρετός) η άμεση ιατρική παθολογική εξέταση είναι απαραίτητη.

Πηγή : http://anastasiamoschovaki1.blogspot.gr/

Βρείτε μας στο facebook

SFbBox by psd to html